Если вы беспокоитесь о своем весе, то вам стоит уделять особое внимание тому, что вы едите, и подходить к процессу потребления пищи как к чему-то особенному и важному. Это убережет вас от переедания.Привычка есть, сидя перед экраном телевизора или монитором компьютера, заставляет людей съедать больше обычного. Питаясь медленно, тщательно пережевывая и смакуя пищу, вы сможете лучше контролировать ее количество.Переедание - что делать?Группа специалистов из Университета Бирмингема в Великобритании провела исследование, целью которого было определить, как внимание и память влияют на количество потребляемой пищи. Во время эксперимента были отобраны две группы, одна из которых питалась во время просмотра телевидения, а другая в более подходящей для этого обстановке. Результаты исследования показали:- Отвлекаясь и мало концентрируясь на еде, люди потребляют ее в большем количестве.- Концентрируясь на еде, люди способны контролировать свой аппетит и не переедают.Подобные выводы не случайны. Голод не единственное чувство, которое влияет на то, сколько мы едим в течение дня. Внимание и память также играют значительную роль. Например, лишь через 20 минут после начала еды наш мозг формирует сигнал о насыщении и снижает аппетит. Если вы едите в спешке и мало обращаете внимание на сам процесс, то за эти 20 минут вы сможете употребить в пищу слишком много калорий и лишь затем почувствуете первые симптомы переедания.Если вы отвлечены чем-то в процессе потребления пищи, ваш желудок постепенно наполняется, но сигналы о насыщении в мозг не поступают или поступают с опозданием. Таким образом, уже спустя некоторое время у вас снова пробудится аппетит.Концентрируйтесь на едеПрием пищи не должен быть монотонной процедурой. Старайтесь большое внимание уделять окружающей обстановке, наслаждайтесь вкусом еды и ее запахом. Отвлекитесь от всех дел, выключите радио и телевизор.Если вы привыкли есть «на бегу», меняйте стратегию питания постепенно. Вот несколько практических советов, как приучить себя есть правильно:- Поставьте перед собой часы и следите, чтобы время приема пищи было не менее 20 минут.- Попробуйте есть своей недоминантной рукой. Если вы правша, возьмите вилку или ложку в левую руку и наоборот.- Попробуйте использовать для еды китайские палочки.- Ешьте маленькими порциями, тщательно пережевывая пищу.- Перед тем как открыть холодильник, подумайте, когда вы ели последний раз и действительно ли вы проголодались.После любого переедания человек чувствует дискомфорт, но уже спустя непродолжительное время аппетит вновь возвращается. Концентрируясь на еде, мы даем возможность нашему мозгу обработать информацию о количестве съеденного прежде, чем это сделает наш наполнившийся желудок. Это не только сокращает количество потребляемых калорий, но и позволяет более полно насладиться вкусом и ароматом пищи. В мире спортивных ставок наша компания занимает лидирующие позиции благодаря постоянному стремлению к качеству. Мы предлагаем широкий спектр событий, от футбола до тенниса, с актуальными коэффициентами и гарантированными выплатами. Современные технологии позволяют нам предоставлять клиентам быстрый доступ к ставкам в любое время и в любом месте. Наша команда профессионалов постоянно анализирует рынок, чтобы предлагать вам только лучшие условия. Ставьте на спорт с нами — и пусть удача всегда будет на вашей стороне!